如何轻松应对情绪低潮的心理理疗法 心理健康的理疗标准有哪些

如何轻松应对情绪低潮的心理理疗法 心理健康的理疗标准有哪些

1.设定目标

当一些特殊的事情开始发生的时候，比如笔和纸遇到了一起，我们便可以写下我们的目标。

这个时候，大脑也发生着化学变化，神经元像着火般剧烈运动，荷尔蒙也不断分泌，我们开始思考怎样才能实现这些目标。

2.睡眠

80%不快乐的人都是因为睡眠不好，有些人觉得睡眠好坏与生活质量无关，其实这样的想法是错误的，睡不好，就没有精力，整天萎靡不振，何谈快乐生活，所以要保持良好的睡眠才行。

3.锻炼

如果你身体状况允许的话，尝试每小时做一次有氧运动(或者其它你可以参加的运动)。

如果你的T恤完全被汗水湿透了，就好像你此刻站在一堆你自己的汗水当中，同时感觉到身体里的荷尔蒙正在给你的身体打气，这就说明你的运动已经见效了。

我敢保证，这个时候你很想冲个澡，并且止不住地感到开心。

4.宽恕

很多时候，我们会毫无理由地感到伤心和难过。

人们已经认识到生活的不满和怨恨(很多宗教和民族群体使他们的后代知道)。

只要你保持一颗宽恕的心，你就可以把这些压力从肩膀上移走，从而进入快乐开心的状态。

5.感恩

很多时候，当我们开始抱怨那些令人悲伤的事情的时候，抱怨便成为了不考虑感恩的主要因素。

从现在开始，坐下来，并列出100项你需要感谢的人或事(我敢保证你会感觉非常好)。

6.阳光

现代生活压力大，人们不是工作就是休息，很长一段时间都不能接触到阳光，所以心里逐渐变的压抑。

当有空的时候，不妨停下脚步，去公园、海边走一走，你会发现自己的心情会有不一样的变化。

7.水分

有的时候我会感到失落;我没有喝足够的水，同时碰巧你也没有。有的时候，我只喝一杯水，然后感觉坏极了。

我记得，当我喝掉2-3升水的时候，我快乐地就像一只嚼着薄荷的小猫，或者像是脱离了地狱的蝙蝠一样充满活力。

8.友情

你的生命力量，支持系统，以及一切其它东西都非常重要。

如果你每一项都投入很多时间，那么你很难交到朋友。每个人都想要别人能够聆听自己，赞赏自己，甚至爱自己。

所以，从聆听别人开始吧，尊重他们，爱他们，这样你也会得到相应的回报。

积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。

积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。

因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

自我放松

进行放松，可以选择喝茶，自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。

自我疏导

心理进行自我疏导的方式，有助于焦虑症治疗。

一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。

这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。

饮食

焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。

自我激励

进行激励，自我激励是较为不错的方法。要想象各种可能发生的危险情况，首先让不好的情况出现，并且重复出现，这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。

直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。

患上焦虑症，应该进行自我激励，摆正自己的心态，注意健康的生活方式，还应多进行锻炼，这样才有助于消除焦虑的心理，恢复健康的生活。

抑郁症的表现：找不回信心

目前有研究显示，生理变化和社交发展是女性青春期抑郁症两大诱因。在生理上，女孩进入青春期后，雌激素和孕酮激素急剧增加，研究表明，青春期女孩激素的分泌紊乱就可能导致抑郁症。在心理上，社交发展成为导致抑郁症的一大主因。研究证明，青春期女孩将她们大部分的自尊都放在良好的人际关系上，因此，此时她们对自己是否属于某个团体、是否受到同伴欢迎更敏感。一旦感到人际关系紧张或消极，极易让她们感到压力，可能因此引发抑郁症。面对这样的孩子，父母的支持很重要。

我建议，家长首先要带她们到医院治疗。

而在家中，父母不要硬逼着孩子上学，更不要板起脸教训她们。在医生确诊后，最好告诉孩子真实的病情，更重要的是，要告诉孩子抑郁症是可以治愈的，鼓励她们配合治疗。

此外，旅行是最好的家庭治疗方法，如爬山、游泳、远足等。

抑郁症的表现：看不到前途

而全职女性患上抑郁症的具体原因仍在进一步探索中，目前比较统一的看法是，一是外源性、激烈的竞争让她们无法达成既定目标而长期压抑;或是既要精力充沛地挣钱养家，又要拖着疲惫的身体照顾一家老小，双重压力易引发抑郁症。

二是生理因素，如遗传、内分泌变化、免疫力下降等，还在进一步探讨中。其实，除去遗传等因素外，全职女性可以通过自身调节远离抑郁症的困扰。

首先，8小时之外多谈诸如服饰、育儿、美容等话题，以便从工作压力中抽身。

其次，做放松活动，如跳舞、健身等，每周最好做3次，一次坚持15—20分钟。

最后，平时如果心情烦闷，最好主动找心理咨询师聊聊。

此外，氨基酸和维生素对精神健康有益，因此要多吃鱼和粗粮。

抑郁症的表现：管不住脾气

表现为遇事情绪急躁和自我评价低，是更年期抑郁症的突出症状。

此外，她还常伴有紧张、嫉妒、疑病的症状，总感觉家人会遭遇不幸、搓手顿足、坐卧不安等。

出现了这些现象，如果不伴有自杀观念或行为，一般不用住院。在家中，家人要宽容，尽量不刺激患者，并创造安静的环境，以保证她们获得良好睡眠。

家人还应多带她们去做户外活动，如散步、慢跑等不剧烈的运动，并鼓励她们与人多交流。最后，一般医生会选择稳定情绪的药物加以治疗。