5个提臀动作塑造丰满的臀部

5个提臀动作塑造丰满的臀部

拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待，你还在为自己的臀部没有形状而苦熬吗，通过做一些提臀动作，能有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部，从而塑造塑造丰满的臀部。

平躺，腿部抬起

step1

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。

臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

脚底踩球

step2

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。

重复上述动作。

记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

腿伸直，夹球

step

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

右腿与地面成45度

step4

慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

抬起右腿

step5

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。