怎么练好篮球运球基本功？

怎么练好篮球运球基本功？

篮球运球基本功知识及训练

1. 要想运球好先要有良好的手感。要想有良好的手感先要学会指尖运球，要坚持用指尖把篮球来回的拨,如果坚持练你会发现时间不长球就会逐渐的弹起来.我练习指尖运球大约一周的时间，就感觉手指力量明显增强。温馨提醒：用指尖运球的最佳击球点一般在球上方45度到60度的范围内. 用指尖运球的练习非常枯燥，但在熟练之后会明显感觉对球的控制明显变强了，而且对于抢断能力的提高也很有好处。

2、指尖运球练习熟练后可开始增加球弹起的高度，用单手前后、左右（注意保持球的落点一样）的进行运球，熟练以后开始练习结合实战的原地运球：

（1）原地底运球：两腿分开大约于肩同宽同时弯屈，降低重心，上体前倾，另一手臂抬起，以便与腿结合起来对球进行保护。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守迅速前进。

（2）原地弓字步运球练习：双脚前后叉开，前腿弯曲，后腿伸直，上身保持正直，练习左手时，右脚在前；练习右手时反之。运球时，开始慢一点，并注意球的落点要用身体对球形成保护，熟练后可单手前后运，随着熟练程度的不断提高，可以从胯下进行左右手来回的运球。

（3）原地马步左右手运球练习：即采用类似于“蹲马步”的步伐，双脚分开大约与肩同宽，人半蹲，把球从左手运到右手，再从右手运回左手。开始时慢一点，控制好球，随着熟练程度的不断提高，要变换球的落点，在球的落点距离身体远近不同的情况下能够快速运球（这很关键在运球突破时要用到）。

训练方法：

单纯的进行运球基本功的练习，时间长了比较枯燥，而且相关的肌肉群也容易疲劳，这时可结合球性的练习一块进行，球性练习大约10分钟左右，可继续进行运球的基本功练习，下面介绍一下球性的练习：

1.腰部盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，将左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交给左手，再到身前交右手，这是顺时针回环。注意在过程中要控制好双手手腕。顺时针回环做熟练后可进行逆时针的盘球练习。

2.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

3.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

4.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

5.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

在此提醒球友们一定注意练习运球时要抬头，目视前方，切不可一直盯着球。可以在晚上到球场练习运球，用手感知球的运动。最后不要急于求成练习很花哨的运球 在没有熟练的掌握运球技巧的时候就做一些花哨的运球很可能会落下翻腕等不良习惯，一旦有了这些坏习惯就很难改掉。 另外花哨的运球动作在正规比赛中基本没有作用。