一周减肥计划是怎样的

一周减肥计划是怎样的

减肥是一种习惯,我们知道做任何事都要有计划。

减肥是一件长期的事情,要想马上瘦下去,要想减肥,不仅要有足够的耐心,还要讲究科学的方法,要掌握一些减肥计划并积极地实施,下面我们就给大家介绍一周减肥计划是如何的。

星期一:

早饭:酸奶燕麦片

中餐:一小碗米饭,西兰花凉拌,煮鸡蛋

正餐:蔬菜,水果,蛋白食物,少量瘦肉

建议锻炼:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,同时进行舒缓有氧运动。

星期二:

早饭:全麦面包沙拉、小麦胚芽牛奶、奇异果

中餐:素馅饺子,蛋花汤

正餐:西红柿通心面,白菜瘦身汤

建议活动:瑜伽30分钟,拉伸韧带10分钟,有氧慢跑半小时。

星期三:

早饭:一碗咖啡,苹果,燕麦

中餐:一小碗米饭,素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤

晚饭:鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜

建议锻炼:40-50分钟的有氧运动(动感单车、杠铃、健美操等),韧带拉伸10分钟。

星期四:

早饭:乌龙茶,桃子

中餐:萝卜、鲫鱼豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜色拉

正餐:一小碗绿豆粥,一只馒头,生拌茄子,生黄瓜。

建议运动:转换运动内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练

星期五:

早饭:地瓜稀饭,梨

中餐:西红柿牛肉烩饭,高丽菜香菇汤

晚宴:蔬菜干面,双菇黄瓜瘦身汤

建议运动:30分钟慢跑,30分钟器械抗阻力训练,10分钟放松肌肉

星期六:

早饭:一小碗大米粥,一片全麦面包,橘子一个

中餐:煮鸡蛋一只,烧海鱼,蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚宴:一块火鸡胸肉或鸡胸肉,生菜或蕃茄色拉,咖啡或茶

建议锻炼:45-50分钟瑜珈,30分钟慢跑

星期天:

早饭:麦片粥(一小碗),面包(一片)葡萄

中餐:烧牛肉,蔬菜色拉,冬瓜汤,生西红柿一个

正餐:玉米粥(一小碗),馒头,烧芦笋,生黄瓜

建议锻炼:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉

以上文章中我们介绍了减肥计划对减肥的重要性,建议想要减肥的朋友一定要做好计划才行,以上为我们详细介绍了一周的减肥计划,希望以上的信息能对你有所帮助。