怎样练肌肉

怎样练肌肉

用运动撕裂自己的肌肉纤维，让肌肉得到成长和突破。很多人都喜欢肌肉，也都去努力健身了。因为肌肉会让人更健康，还会吸引女性的目光现如今，又很多的男性朋友开始热衷于练肌肉，大家知道男人怎样练好肌肉吗？在平时锻炼肌肉的好处又有哪些呢，接下来一起去了解一下吧。

1、俯卧撑,最熟悉过的一个动作,它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体,特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的刺激作用。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右,然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

2、臂屈伸,是一个非常全面的上肢肌肉偶动作,可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练,你可以选择刺激胸肌或是三头肌。

在家里可以用两把椅子做双杠,双手放在椅子上,双脚往后交叉抬离地面,然后弯曲手臂至极限后,双臂再发力将身体推起至手臂微屈,整个动作过程中尽量保持身体平稳,以免肩关节受伤。

通过向前倾斜身体(大约45度)并且手肘向外打开,你可以更加着重地刺激胸肌。

3、手捉住门框,手背向本身,宽度跨越肩膀,双手及背部用力,身体向上,当达到门框时辰,头部前伸,把门框往后拉,停住5秒摆布,身体向下活动,渐渐放,不克不及快速,用肌肉节制速度。

5组,每组10个。

4、两个一样年夜的水桶,装少许水。

双手捉住水桶把手,站直,经由过程肩膀和手臂气力将水桶从侧面向上提起,手臂夹角120度摆布,不要全数升直。将水桶提起到肩膀平齐后,漫漫将水桶向下放至本来位置。5组,每组10个。

通过文章中已经介绍了很多练肌肉的方法，想要快速有效的练出鸡肉的朋友不妨试试文章中提供的做法，另外练肌肉多我们的身体也是有极大的好出的，因为人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。