帮助睡眠的方法

帮助睡眠的方法

帮助睡眠的方法包括放松疗法、食补疗法、运动疗法等。

1.放松疗法：

充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。

通过主动的放松实现主动的入睡，可以帮助睡眠。

2.食补疗法：

睡眠不好的人，易出现抑郁或焦虑情绪。

由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制睡眠，还控制着情绪和食欲。

所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等，一般有助于改善睡眠。

3.运动疗法：

体育运动锻炼可以增强人的体质，改善人体各个组织器官的功能，对治疗失眠具有一定的辅助作用。

失眠者一般可选择合适的运动项目，比如慢跑、打太极拳、八段锦等，并且长期坚持运动，有助于睡眠。

睡眠少或睡眠质量差者，如经自行调整无效，建议及时就诊，明确病因，规范治疗。