如何改善便秘

如何改善便秘

便秘的患者，不仅只表现在大便干燥，排便苦难这一个方面，如果长期便秘得不到缓解的话，患者的肠胃功能也会变差，直肠会引发炎症，患者的皮肤会出油，长痘，色素沉淀严重，口气很重等，那么，如何改善便秘？

1、适度的补水

饮水量增加，是改善便秘的关键步骤，经常便秘的患者，在生活中的饮水量，一定是不达标的，或者每天的饮水量很少，因此，脸上会长痘，口气会较重，便秘比较严重，因此，增加每天的饮食量是很关键的，一般八杯水的量就可以了，并不是饮水量过度，对于便秘的治疗效果才会越好，反而会增加肾脏的负担，根据自身的需要，适度补水即可。

2、多吃水果

水果中的果胶和膳食纤维素的含量较高，挑选有利于润肠通便的水果经常食用，比如香蕉，凤梨对于缓解便秘的好处是很多的。

比如，芒果和奇异果的保水性很好，能增加肠道的水分，促进分解蛋白质，缓解便秘。

3、饭后喝一杯酸奶

便秘的患者，因为长期的排便困难，会在吃饭的时候，控制进食量，其实是没有必要的，只要选择一些清淡的饮食即可，可以在饭后，喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌的含量是较大的，能够帮助肠道分解和消化食物，杀死肠道中的有害细菌。

4、睡觉之前喝一杯蜂蜜水

入睡之后，身体的水分会随着汗腺和尿液流失，身体中的水分较少，宿便就不容易排出，在睡觉前喝一杯蜂蜜水，能补充水分，滋润肠道，软化大便，还能促进身体的排毒，对于改善便秘的效果不错。

5、坚持运动

对于上班族来说，每天的运动是有必要的，因为每天两点一线的生活，运动时间减少，工作时间几乎是一坐一整天，不利于身体的血液循环，也是导致便秘的主要原因。