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如何改善便秘

如何改善便秘

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如何改善便秘

便秘的患者,不仅只表现在大便干燥,排便苦难这一个方面,如果长期便秘得不到缓解的话,患者的肠胃功能也会变差,直肠会引发炎症,患者的皮肤会出油,长痘,色素沉淀严重,口气很重等,那么,如何改善便秘?

1、适度的补水

饮水量增加,是改善便秘的关键步骤,经常便秘的患者,在生活中的饮水量,一定是不达标的,或者每天的饮水量很少,因此,脸上会长痘,口气会较重,便秘比较严重,因此,增加每天的饮食量是很关键的,一般八杯水的量就可以了,并不是饮水量过度,对于便秘的治疗效果才会越好,反而会增加肾脏的负担,根据自身的需要,适度补水即可。

2、多吃水果

水果中的果胶和膳食纤维素的含量较高,挑选有利于润肠通便的水果经常食用,比如香蕉,凤梨对于缓解便秘的好处是很多的。

比如,芒果和奇异果的保水性很好,能增加肠道的水分,促进分解蛋白质,缓解便秘。

3、饭后喝一杯酸奶

便秘的患者,因为长期的排便困难,会在吃饭的时候,控制进食量,其实是没有必要的,只要选择一些清淡的饮食即可,可以在饭后,喝一杯酸奶,因为酸奶中的乳酸菌的含量是较大的,能够帮助肠道分解和消化食物,杀死肠道中的有害细菌。

4、睡觉之前喝一杯蜂蜜水

入睡之后,身体的水分会随着汗腺和尿液流失,身体中的水分较少,宿便就不容易排出,在睡觉前喝一杯蜂蜜水,能补充水分,滋润肠道,软化大便,还能促进身体的排毒,对于改善便秘的效果不错。

5、坚持运动

对于上班族来说,每天的运动是有必要的,因为每天两点一线的生活,运动时间减少,工作时间几乎是一坐一整天,不利于身体的血液循环,也是导致便秘的主要原因。