剧课洋底当问依量么烈运动后肌肉酸痛怎么办？

剧课洋底当问依量么烈运动后肌肉酸痛怎么办？

问题补充说明：剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？歇着好还是继续运动好？

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌如浓早肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

肌肉酸起点群清排痛的自我处理--

1)休息:

希斤作属逐损吃示战该零休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循来自环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2)静态伸展:

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解360问答，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保未飞渐持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这护天若纪老活演微种伸展练习有助缓解痉挛。

3)拍打按摩:

对酸痛局部映字定进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，夜笔棉养模有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6简巴玉都规蒸次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5.按揉胸腹：从上而下依次按零调揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

4)热敷:

是最室候征有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更量能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。