臀大肌应该如何济练习（男）

臀大肌应该如何济练习（男）

问题补充说明：我想增加臀大肌的肌肉量，好让裤子穿起来好看些 本来我的身材基础还是很好的，但由于我坐在办公室里4.5年，所以身材从毕业后的匀称开是变得不协调了 以前我曾试着做过下蹲，效果不怎么好，臀部肌肉非但没有练起来反而腿越练越粗，该如何解决

建议你练习中短跑，这样是锻炼臀肌的最360问答好最科学办法。

每天，早上或上午10点钟慢跑1500，跑400圈是最好的。要慢跑。

下午14.00或晚上跑走交替1500-2000米。可以根据自己的锻炼条件做稍微调整。

准备前和锻炼后做深蹲练习，10次/组*5组。蛙跳很重要，每天50米往返一次或两次。

由于不知道你的身体基本情况，所以只能给你以上基本训练要素，还北两开包记住，必须要坚持。不要给自己找逃避训练的任何理由，祝你成功！