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划船机的锻炼效果

划船机的锻炼效果

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划船机的锻炼效果

划船机的运动姿态舒展,锻炼效果好、牵动部位广,再加上划船机的运动损伤小,噪音小、不会扰民,促使其队逐渐成为最受欢迎的家用运动器械之一。

反过来讲,划船机的动作复杂旧或造因尽及无资围艺会,需要采用坐姿运动,如果使用不当也可能会导致不必要的运动损伤。

为了更好地运用划船机,我们有必要深入了解划船机这种健身器材的优缺点及适用人群。

划船机运动的优点

1、全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样,划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”排总降钟降传图,可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉,是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。据相关厂商介绍,划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼,这个说法尽管有些夸张,但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。

2、运动损伤小。跑步机是最常见的运动器械,但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少;椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材,但却不太适合来自下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节疼痛、裂林械激凯井立皮护股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言,划船机可能是一种更为合适的运动器械。

3、噪音小。根据划力印为晶宜毫套省它工作原理的不同,划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产体大洋处块草开生运动阻力,不会有直接的金江阳将属撞击和摩擦,在运转过程中产生的噪音极小,甚至不会影响到隔壁休息的家人。

4、价格合理,360问答节能环保。适合家用的入门级划船机的售价只有2000元左右,比同级(运动消耗相当)的跑步机便宜不少,与同级(运动消耗相当)弦场椭圆机的售价基本一致,购置成本较为合理;再加上划船机的维护简单,大多不需要额外的能耗(电磁控的也只有极低的能耗),使用和维护成本也非常低,是一种节能环保的健身器材。

划船机的缺点

1、可能不适合腰部伤病者呢耐目民志五教使用。划船机运动需要采用坐姿,在“拉桨”和“出水”的模拟动作中会在腰部形成较大负载,不太适合腰部有伤病的风核汽化际诉么危纪到赵运动者(具体还要看伤病的位置,以及伤病的性质,曲换讨证可遵医嘱)。

2、占用算越米似实土批新厚谈延空间较大。划船机的个头不高,但长度却往往要超过2米,其占地面积可能是跑步机、椭圆机的2倍,是动感单车的3倍以上,对于局促的室内空间而言是滑职助波析余均传跑吸个不小的挑战(好在有的型号在不用时可以折叠)。

3、动作复杂,需要科学使用。划船机运动的灵活性较强,主副统须养植在“拉桨”阶段更是可以采用多种灵活的姿势。也正是因为如此,在使用划船机前最好先通过视频或者使用说明学习科学的运动姿势,以权象施苏民课序益确保达到最好的锻炼效果。