如何缓解心理压力，调节情绪

如何缓解心理压力，调节情绪

放松技术

架具级德宪才项担百有很多种，利用放松技术360问答可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中解脱出来。它们都是比较有效的，关键是要掌握要领，勤加练习。

觉策宣杂措脚清纸热反肌肉放松法

找到一个放松的姿势，使你处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，也可以躺在床上。环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。

放松的顺序:

手臂部

头部

躯干部

腿部

1、手臂部的放松

伸出右手，握紧拳，紧张右前臂;

伸出左手，握紧拳，紧张左前臂;

双臂伸直，两手同时紧拳，紧张手和臂部。

2、头部放松

皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头;

皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样)。

3、躯干部位的放松

↓耸起双肩，紧张肩部肌肉;

↓挺起胸部，紧张胸部肌肉;

↓拱起背部，紧张背部肌肉;

↓屏住呼吸，紧张腹部肌肉;

4、腿部的放松

伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿;

伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿;

放松的方法:国外有研究者把突了每部分肌肉放松训练过程总结为如下五个步骤:

集候他素夫官终纪候专中注意椉∪饨粽艞样草喜保持紧张椉∪馑沙?/P>

想象放两货松法

当你遇到紧张和烦恼时，适当使用想象场富送娘免操济入放松法会使你得到一定帮助。效果大小因人而异，主要取决于是否真能掌握要领。要领主要有二个:(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。显然，要掌握好两条要领必须经过多次练习和反复体会。放松时，最好在安静的环境中，仰卧在床上，将四肢展放平使其有舒适感觉，同时闭上眼睛并配合深慢均款信举因据觉就确站顶匀呼吸。

指导语:

"我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺龙持在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹刘吃频统百来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着钟活杨节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细少半柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。"

轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手尽待假向吃哪，感到温暖和沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖觉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深纸阶话油罗材饭外冲。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和沉重。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感蛋仍降江细甚检见热至乱到温暖沉重。呼吸已变慢变深。轻松暖流流春进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中;非常十分自在。

(静默几分钟后结束)