老年人补钙吃什么好

老年人补钙吃什么好

人到了一定的年龄就要开始补钙，成年人通常在36岁后开始缺钙。

但是即使吃了含钙食物，也不能保证吸收足够的钙，尤其是老年人因为他们的肠道吸收能力降低了。

因此，老年人必须通过吃钙片补充钙元素，才能满足身体对钙营养的需求。那么老年人补钙吃什么好？

1，钙片加维生素D

因为维生素D可以吸收和利用钙，特别是添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，具有很高的利用率。

市场上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格高低不等。

建议选择一些国内知名品牌的钙片或国外进口的钙片，质量可以信得过。

2，牛奶

半斤牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。

此外，牛奶中的钙更容易吸收，牛奶应该用作日常钙补充剂的主要食物。

其他乳制品如酸奶，奶酪和牛奶片是钙的良好来源。

3，豆制品

大豆是一种含钙量高的高蛋白食品， 500克豆浆含有120毫克钙，150克豆腐含有高达500毫克的钙，而其他豆制品也有利于钙的补充。

豆腐不能与某些蔬菜一起食用，如菠菜。

菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐和其他豆制品不宜与菠菜一起烹制。

但是，如果豆制品用肉烹制，会味道鲜美，营养丰富。

4，海带和虾皮

海带和虾米是高钙海鲜，如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙，而且还能降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或煮熟，更加美味。虾皮含有更多的钙。25克虾皮含有500毫克的钙。

因此，使用虾皮作汤是每日补钙的好选择。