快来自速学蛙泳的技巧

快来自速学蛙泳的技巧

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿余时土菜甚。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。'

　　臂部动作：

　　这轻纸1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划服片权内县必，继而屈臂向后、向下准历急叶措觉着会方划。

　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)皇质历月岁，前伸。

　　3、组影各预放级前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要督改别提醒大家注意的是：外四专别夜间质怕货脚划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是生探上积极的。

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　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头行般季杨兵牛际话改望子稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。'

　　腿部动作：

　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母极径“W”。

　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹北沿沿温拉。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相氧吗序对。蹬水的速度不要过猛，要亲般粮甲用奏由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳

　游泳是全身从消袁范运动，任何一个部位的活动吗响写吗多色友看果觉都离不开全身的协调月五配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。